EIN GESUNDER GEIST IN EINEM GESUNDEN KÖRPER
Herz und Hirn - eine lebenslange Freundschaft!

Bevor mit einem Trainingsprogramm begonnen wird, ist es ratsam eine sportärztliche Untersuchung durchzuführen. Eine Kombination von Spiroergometrie und Laktatleistungsdiagnostik ermöglichen eine umfängliche Beurteilung der aktuellen körperlichen Leistungsfähigkeit und präzisiert die Möglichkeiten zur Gestaltung eines ergebnisorientierten, erfolgreichen Trainingsplanes.

​

​

Beispiel TRAININGSPLAN: 

​

Ausgangssituation:

Weiblich,, 52 Jahre, keine regelmäßige Bewegung, 10 kg Übergewicht, fühlt sich nicht mehr wohl, Überforderung bei geringer körperliche Betätigung, Wechselbeschwerden, schläft nicht gut, im Beruf nicht belastbar, gereizte Stimmung, Blutdruck und Cholesterin zu hoch. Möchte sich wieder wohler fühlen und körperliche aktiver werden.

 

Ziel:

 Körperliche Aktivität in den Alltag integrieren, Entspannungsmethoden um das vegetative Nervensystem ins Gleichgewicht zu bringen, Kräftigung der Muskulatur, Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens, besserer Schlaf, Gewichtsreduktion + Senkung Blutdruck und Cholesterinspiegel.

​

Die Trainingsinhalte werden individuell auf Ihre Bedürfnisse und aktuellem Leistungsniveau ausgerichtet.

 

 

Gewählte Trainingsinhalte:

1. KÖRPERLICHE AKTIVITÄT

2. ENTSPANNUNGSTRAINING

3. ERNÄHRUNGSTIPPS

 

Beispiel Wochenplan:

​

Montag

• AUSDAUER: 45 min (z.B. walken/Radfahren/schwimmen)

• ENTSPANNUNG: Atemmeditation vor dem Einschlafen

 

Dienstag

• KRAFT: 30 min Krafttraining (ca. 6-8 Übungen mit je 12-15 WH, 2-3 Durchgänge)

 

Mittwoch

• AUSDAUER: 50 min (z.B. walken/Radfahren/schwimmen)

• ENTSPANNUNG: Atemmeditation/Body Scan/Progressive Muskelrelaxation/Vagusnerv Aktivierung

 

Donnerstag

• AUSDAUER: 30 - 40 min (z.B. walken/Radfahren/schwimmen)
  + anschl. GLEICHGEWICHTS- UND KOORDINATIONSTRAINING

 

Freitag

• KRAFT: 30 min Krafttraining (ca. 6-8 Übungen mit je 12-15 WH, 2-3 Durchgänge)
  + anschl. GLEICHGEWICHTS- UND KOORDINATIONSTRAINING

 

Samstag

• AUSDAUER: 60 min (z.B. walken/Radfahren/schwimmen)

• ENTSPANNUNG: Stretching der Muskulatur/Vagusnerv Aktivierung

 

Sonntag

• PAUSE

​

HINWEIS:

Bei zusätzlichem Gedächtnistraining würden pro Tag noch 30 min hinzukommen. Das Gehirn sollte am besten täglich für einen kurzen Zeitraum von rund 30 min trainiert werden.