EIN GESUNDER GEIST IN EINEM GESUNDEN KÖRPER
Herz und Hirn - eine lebenslange Freundschaft!
GANZHEITLICHES KONZEPT FÜR IHRE GEHIRNGESUNDHEIT
BEWEGUNG
Körperliche Aktivität ist entscheidend für die Erhaltung der Herzgesundheit und die Verbesserung der allgemeinen Fitness. Regelmäßiges Training stärkt das Herz-Kreislauf-System, erhöht den VO2max-Wert und fördert die kardiovaskuläre und metabolische Gesundheit, was wiederum zur Langlebigkeit beiträgt.
Diese körperlichen Vorteile erstrecken sich auch auf die Hirngesundheit: Durch Bewegung werden neuroplastische Prozesse angeregt, Wachstumsfaktoren freigesetzt und Entzündungen reduziert.
Eine starke Muskulatur unterstützt nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Gesundheit. Daher ist es essenziell, körperliche Aktivität in den Alltag zu integrieren und ein Leben lang beizubehalten, um sowohl das Herz als auch das Gehirn gesund zu halten und neurodegenerativen Erkrankungen vorzubeugen.
HIRNGESUNDHEIT
Kognitive Fähigkeiten sind essenziell für unsere Lebensqualität und unser Wohlbefinden. Doch genau wie unsere Muskeln benötigen auch unsere Gehirnzellen regelmäßige Stimulation und Training, um gesund und leistungsfähig zu bleiben. Das Prinzip "Use it or lose it" gilt dabei nicht nur für unsere körperliche Fitness, sondern ebenso für unsere geistige Gesundheit. Besonders im Hinblick auf die Prävention neurodegenerativer Erkrankungen wie Alzheimer und andere Demenzen gewinnt kognitives Training zunehmend an Bedeutung.
Training für Menschen mit kognitiven Einschränkungen
Der Fokus liegt dabei in der Aktivierung und dem Erhalt der vorhandenen Fähigkeiten. Menschen mit Demenz erfahren im Training ihre Fähigkeiten und nicht ihre Defizite. Durch diese Erfolgserlebnisse soll dem Gefühl des Verlustes entgegen gewirkt werden.
Eine gehirngesunde Ernährung ist eine nachhaltige und effektive Strategie zur Förderung der kognitiven Gesundheit. Sehr zu empfehlen ist die Mittelmeerkost. Auf dem Speiseplan stehen vor allem Gemüse, Salat, frisches Obst, Nüsse, wenig Fleisch, viel Fisch und Meeresfrüchte, gesunde Gewürze sowie Omega-3-Fettsäuren.
In fortgeschrittenem Alter sollte man auch darauf achten, dass die Proteinzufuhr erhöht wird, um die Muskulatur optimal zu versorgen.
Weiters ist eine kalorische Restriktion (wenn es die aktuelle Körperkomposition zulässt) zu empfehlen. Vor allem Abends sollte die Nahrungsaufnahme reduziert werden. Es fördert die Schlafqualität und aktiviert die Zellerneuerung (Autophagie).
MULTIMODALES KONZEPT FÜR IHRE GEHIRNGESUNDHEIT
Ein ganzheitlicher, multimodaler Ansatz, der sowohl psychologische als auch biologische Aspekte berücksichtigt, ist eine sehr effektive Methode zur Prävention und Behandlung von neurokognitiven Störungen.
Besonders bewegt hat mich die Erkenntnis, dass körperliche Aktivität eine entscheidende Rolle spielt, vor allem in den frühen Stadien, wenn noch aktiv eingegriffen und die Lebensqualität verbessert werden kann.